Уверете се, че завесите са затворени и сте защитени от зяпачи

Например, ако лекарят предписва програма за човек с тревожност, той ще включи пози, дихателни техники и практики за внимание, които са специално предназначени да помогнат при регулирането на нервната система.

Кои са основните елементи на Меди Йога?

Практикуващите и лекарите, които предписват медицинска йога на своите пациенти, описват практиката като „съставки“. Това са подходящата употреба на:

Пози – специфични йога пози, които ще помогнат с физическите нужди на индивида.

Дихателни техники – разнообразие от различни дихателни упражнения, за които е доказано, че помагат при определени проблеми.

Медитация – мощен начин за премахване на стреса, успокояване и регулиране на нервната система.

Съзнателност – осъзнаване на определени модели на поведение, повишаване на състраданието и емпатията към себе си и другите.

Самоотражение и изучаване – практиката на гледане навътре и начертаване на напредъка с предписаната специфична програма на Меди Йога.

Подхранваща диета – доставяне на основни хранителни вещества за поддържане на цялата телесна система.

Подобряване на взаимоотношенията – разглеждане на семейни и приятелски кръгове и подобряване на комуникацията, където е възможно.

Мрежи за подкрепа – гарантиране на наличието на подкрепяща среда за индивида, за да постигне напредък с програмата си за грижа.

Следването на индивидуалната рецепта е жизненоважно за успеха на личния Меди Йога план.

Какви са ползите от Меди Йога?

Освен очевидните подобрения в силата и гъвкавостта, които идват от редовната практика на йога пози, Medi Yoga предлага цял набор от допълнителни предимства.

Аспектите на медитацията и вниманието в Меди Йога се използват за трениране на ума на пациента. Чрез практикуването на тези техники могат да бъдат намалени повтарящите се мисловни потоци и негативните начини на мислене. Тези практики изграждат устойчивост и предлагат на пациента нови начини за справяне със стресовите фактори на околната среда и причините за безпокойство.

Самоотражението може също така да разкрие първоначалните причини за тревожност, депресия и други състояния на психичното здраве. Важно е да се отбележи, че Меди йога е отлична допълнителна терапия, която работи добре заедно с медикаменти и психотерапия.

Меди йога смекчава и подобрява вредното въздействие на стреса върху тялото. Нашите системи не са проектирани да се справят с продължителни периоди на стрес. Тялото реагира с промени във функцията на имунната система, храносмилането и разхода и съхранението на енергия. С течение на времето кумулативното натрупване на реакции на стрес може да доведе до заболяване.

Научаването на ефективни начини за справяне със стреса, както и успокояването и регулирането на нервната система може да има дълбок ефект върху способността на тялото да се лекува и да се справя със стресорите.

Науката зад Меди Йога

Проучване установи, че пациентите, които са участвали в плана на Medi Yoga в продължение на 12 седмици, са показали подобрения в свързаното със здравето си качество на живот и систолично кръвно налягане . Тези резултати са окуражаващи за използването на Меди Йога за подобряване на качеството на живот на хората със сърдечно-съдови заболявания.

Харвардското медицинско училище публикува, че йога увеличава броя на връзките на мозъчните клетки . Такова увеличение води до подобрени когнитивни умения като учене и памет. Доказано е също, че редовно практикуващите йога запазват по-дебел префронтален кортекс, който обикновено намалява с възрастта.

Няма съмнение, че йога е полезна за тялото и мозъка. Посещението на квалифициран лекар по медицинска йога или намирането на център за медицинска йога терапия близо до вас може да бъде полезно за много здравословни проблеми.

Въпреки че мисълта да правите йога в костюма си за рожден ден може да ви побие тръпки, всъщност това е практика, която привлича повече внимание. Йога е невероятен начин да настроите тялото си и правенето й голо може да засили тази връзка.

Ключови изводи:

• Голата йога става все по-популярна по света.
• Въпреки голотата, голата йога е напълно несексуална практика.
• Предлагат се онлайн и лични класове.

Какво е гола йога?

По същество голата йога е точно това: йога, която се изпълнява гола. Позите, медитациите и ефектите върху тялото са същите.

Единствената разлика между голата йога и обикновената облечена йога е, че правите всичко голи!

Защо да практикувате гола йога?

Има много причини, поради които някой може да избере да практикува голи йога. Далеч от това да е нещо сексуално, практикуващите съобщават за чувство на пълна откритост и приемане на телата си.

Едно голо училище по йога в Ню Йорк съобщава, че учениците идват колебливо в класа в началото. Когато часът приключи, те се чувстват концентрирани, спокойни и по-спокойни с чувство на уязвимост.

Изглежда има консенсус в света на голата йога, че помага да се премахнат притесненията за това как изглежда тялото. След като всички луксозни фитнес съоръжения бъдат премахнати, капаните на егото също са премахнати. Оставяйки всички удобства на ликрата, учениците са свободни да се докоснат до най-уязвимите части от себе си.

Как да се подготвим за гол йога клас

Трябва да направите много проучвания, за да намерите подходящ клас по гола йога. Уверете се, че учителите подчертават, че това не е сексуална практика. Трябва да се чувствате сигурни в клас. Ако намерите онлайн сесия, уверете се, че можете да изключите камерата си, ако желаете.

Ако се чувствате по-удобно да практикувате сами, тогава можете да намерите предварително записани голи йога класове онлайн и да участвате в свободното си време. Някои хора намират соло практиката за по-достъпна.

Ако не сте свикнали да се движите, докато сте голи, може би опитайте пет минути гола медитация, за да се подготвите. Осъзнайте усещанията, които можете да почувствате върху кожата си. Докосването до отпуснато медитативно състояние ще ви помогне, когато започнете да движите тялото си в йога позите.

Какво да очакваме от голата йога

Голата йога е различна за всеки. Ако отивате на присъствен клас, можете да очаквате опитни практикуващи и начинаещи. Трябва да се чувствате удобно в класа и успокоени от успокояващото присъствие на опитен учител.

Нормално е в началото да се чувствате нервни и неуверени в себе си. Ако усетите, че се смущавате, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че всички в стаята са в еднаква позиция.

Ползи от голата йога

Най-вероятно ще изпитате известно чувство на уязвимост, но с напредването на класа ще се отпуснете в практиката. Да се ​​чувствате комфортно с това, че сте уязвими, също може да ви помогне да общувате по-добре в ежедневието си, позволявайки си да говорите от сърце, вместо да се отбранявате.

Много хора споделят, че голата йога ги е накарала да се почувстват по-силни. Има чувство на дълбока признателност за начина, по който работи тялото. И усещане за изоставяне на изяви или поведение, които идват от егоична гледна точка.

Някои практикуващи описват голата йога като начин за „сваляне на бронята“. Идеята, че дрехите са вид бариера и форма на защита от света, се говори за много философски текстове. Свалянето на дрехите ни насърчава да свалим маските, които носим във външния свят; което ни позволява да прегърнем най-истинското си аз.

Топ съвети за гол йога клас

• Уверете се, че сте свикнали да сте голи, практикувайте малко гола медитация в подготовката.
• Проверете дали стаята е достатъчно топла, няма нищо по-лошо от това да си гол и студено.
• Уверете се, че учителите ви карат да се чувствате сигурни и подкрепени.
• Не се оглеждайте в телата на другите хора, опитайте се да останете фокусирани върху собствената си практика.
• Уверете се, че завесите са затворени и сте защитени от зяпачи.

Голата йога не е за всеки. Но ако искате да изпитате свободата да не ви пука как изглеждате, тогава това може да бъде невероятна практика за вас.

Да бъдеш гол може да породи много чувства на срам и несигурност. Голата йога може да ви помогне най-накрая да обикнете частите от себе си, които все още не сте приели. Тялото е нещо невероятно, голата йога просто може да ви помогне да си спомните и да празнувате колко вълшебни сте всъщност!

Ние, бегачите, често имаме нужда от високоенергийни дейности, като се фокусираме върху по-активни форми на тренировка, когато не бягаме. Но какво ще стане, ако най-доброто нещо, което можем да направим за телата си, всъщност е да намалим скоростта, когато не тръшкаме по улиците?

Ключови изводи:

• Възстановяващата йога е бавна форма на йога, в която позите се задържат между 3 и 20 минути. Практиката често използва опори като блок, опори и одеяла, за да позволи на тялото да се отпусне в позата и да я задържи за по-дълго време.
• Включването на възстановителна йога във вашата програма за бягане може да насърчи по-добър сън, по-бързо време за възстановяване и да помогне за облекчаване на умствения и физически стрес.
• Практикуването на възстановителна йога е нещо, което можете лесно да правите у дома, след тренировка или преди лягане, за да насърчите по-дълбок сън.

В тази статия ще проучим ползите от възстановяващата йога за облекчаване на стреса и възстановяване и как може да подобри настроението и съня ви и да повиши способностите ви за бягане.

Какво е възстановителна йога?

Възстановяващата йога е вид йога практика, която се фокусира върху задържане на определени пози за продължителен период от време, установяване в позите за между 3 до 20 минути с използването на поддържащи опори като подпори, блокове и одеяла. Целта е да се улесни по-дълбоко усещане за релаксация и да се позволи на тялото да се освободи от напрежението дълбоко отвътре с акцент върху тишината, дишането и внасянето на усещане за осъзнато осъзнаване във вашето преживяване.

С какво се различава от другите видове йога?

Възстановяващата йога се различава от другите видове йога, като силова йога или виняса поток, по няколко начина, включително:

• Пасивен. Възстановителната йога се интересува повече от пасивно разтягане, отколкото от активна форма на практикуване на асани. Целта е насочена към освобождаване на напрежението и насърчаване на релаксацията, а не към изграждане на сила и гъвкавост.
• Реквизит. Възстановяващата йога често включва подпори, които се използват, за да позволят на практикуващите да останат поддържани в пози за продължителен период от време, като същевременно остават в състояние на комфорт.

Contents

• Кои са основните елементи на Меди Йога?
• Какви са ползите от Меди Йога?
• Науката зад Меди Йога
• Какво е гола йога?
• Защо да практикувате гола йога?
• Как да се подготвим за гол йога клас
• Какво да очакваме от голата йога
• Ползи от голата йога
• Топ съвети за гол йога клас
• Какво е възстановителна йога?
• С какво се различава от другите видове йога?