Propósito: para comenzar el proceso de seleccionar qué tipo de calzado sería el mejor para usted, es importante identificar primero para qué tipo de actividad o deporte se usarán (por ejemplo, tenis, caminar, aeróbicos, etc.). Si participa en una variedad de actividades, un zapato multipropósito, como los entrenadores cruzados, puede ser una buena alternativa.

Tipo de pie: desde arcos altos hasta arcos bajos, el tipo de pie es un factor importante a considerar al comprar calzado deportivo. Por lo general, las personas con pies de arco alto requieren una mayor absorción de impactos que aquellos con un pie de arco normal, mientras que las personas con pies de arco bajo (o “planos”) requieren zapatos con menos amortiguación pero con mayor soporte en la región del mediopié y mejor talón. control. Para determinar la cantidad de amortiguación que ofrece un zapato, coloque el pulgar de una mano dentro del talón del zapato y la otra mano debajo de la suela del zapato cerca del talón y luego comprima las manos. Cuanta más compresión sienta, más absorción de impactos ofrece el zapato.

Calce: seleccione un zapato que le quede bien es esencial. Cuando se prueben los zapatos, use el mismo tipo de calcetines que planea usar durante la actividad. Los hechos calcetines con fibras sintéticas, como el poliéster y el acrílico, pueden brindar una mejor protección contra las ampollas. Para ayudar también a prevenir las ampollas, asegúrese de que los zapatos que seleccione no pellizquen ninguna área del pie o el tobillo, especialmente la parte superior de los dedos y los costados de los pies, que son áreas comunes en las que se forman ampollas. En cuanto al ajuste general, la bola de tu pie debe coincidir con la parte más ancha del zapato, dejando espacio suficiente para que puedas mover los dedos cómodos. El espacio entre la punta de tu dedo más largo y la punta del zapato debe ser aproximadamente el ancho de tu dedo índice. Este espacio permitirá variaciones en el tamaño del pie, lo que ocurrirá naturalmente a lo largo del día, y también para una variedad de movimientos del pie dentro del zapato.

Los programas y dispositivos sin fundamento que pretenden lograr la reducción de manchas se han convertido en una industria multimillonaria en un país donde las desventajas estéticas y de salud de la obesidad son bien reconocidas. Sin embargo, incluso con la variedad de opciones disponibles, cada una de las cuales afirma tonificar y reforzar áreas problemáticas específicas, de alguna manera nuestros “puntos” no se han reducido.

Desacreditando el mito de la reduccion selectiva

Es importante entender que la “reducción puntual” no es posible. El concepto de reducción de manchas se basa en la noción errónea de que es posible “quemar” la grasa de una parte específica del cuerpo al ejercitar esa área de manera selectiva. Sin embargo, numerosos estudios han refutado esta sustentada. Los programas de ejercicios que se enfocan solo en el ejercicio cardiorrespiratorio, o que se enfocan solo en una parte del cuerpo con entrenamiento de resistencia (p. ej., hacer solo trabajo “central”) no logran fortalecer todo el cuerpo y están limitados en la cantidad de masa magra que pueden producir.

Lo que ha demostrado la investigacion

Numerosos estudios científicos ponen en duda la validez de la reducción puntual:

En un estudio, por ejemplo, se compararon las circunferencias y los depósitos de grasa en los brazos de tenistas de alto nivel. Los investigadores propusieron que si la reducción localizada funcionaba, el brazo de juego de un jugador de tenis debería tener menos grasa que el brazo inactivo. Esta predicción, sin embargo, no fue el caso. A pesar del hecho de que las medidas de la circunferencia en los brazos de juego de los atletas eran mayores debido a un mayor desarrollo muscular, las medidas del grosor de los pliegues cutáneos no revelaron diferencias en la deposición de grasa entre los dos brazos.

decirse que la evidencia más convincente que refuta el mito de la reducción puntual proviene de un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts a mediados de la década de 1980. En esta investigación, 13 sujetos masculinos participaron en un vigoroso programa de entrenamiento de ejercicios abdominales durante 27 días. A cada participante del estudio se le pidió que realizara un total de 5000 abdominales durante el transcurso del proyecto de investigación. Se necesitaron biopsias de grasa del abdomen, las nalgas y la parte superior de la espalda de los sujetos antes y después del programa de ejercicios. Al contrario de lo que los defensores de la reducción de manchas le harían creer, los resultados del estudio revelaron que la grasa de manera similar en los tres sitios, no solo en la región abdominal. Estas determinaciones pueden ayudar a explicar una de las razones por las que la reducción de manchas a veces parece funcionar. Si el gasto calórico es suficiente, hará que se reduzca la grasa de todo el cuerpo, incluida una zona específica.

¿Por qué los puntos problemáticos son tales, bueno…? ¿problema?

Aunque la grasa se o se pierde en todo el cuerpo, parece que las últimas áreas en volverse magras tienden a ser aquellas áreas donde un individuo tiende a ganar grasa primero. En la mayoría de los hombres (y algunas mujeres), la región abdominal es el área más difícil de recortar, mientras que las caderas, las nalgas y los muslos tienden a ser los puntos problemáticos para la mayoría de las mujeres (y algunos hombres) .

El mensaje final aquí es que solo el entrenamiento regular (aeróbico y de fuerza) junto con una dieta sensata puede eliminar el exceso de grasa corporal. ¡Apégate a eso y antes de que te des cuenta estarás en camino de verte y sentirte genial!

Ok, entonces las flexiones pueden no ser el ejercicio más nuevo o más creativo conocido por el hombre, pero la realidad es que este ejercicio sin necesidad de equipo es probado y verdadero cuando se trata de fortalecer el pecho, los hombros, los brazos y el núcleo. La clave del éxito en este ejercicio es la forma correcta y también la selección de una variación que se adapta mejor a su nivel de habilidad actual. Al hacerlo, podrá completar este ejercicio de manera segura y efectiva.

¿Cuáles son mis opciones?

Una excelente opción de nivel principiante para comenzar es la flexión de brazos con la rodilla doblada. Esta variación le brinda la oportunidad de familiarizarse más con la técnica adecuada mientras obtiene los mismos beneficios de fortalecimiento muscular que la versión tradicional del ejercicio. Si nota alguna molestia en las muñecas, puede optar por usar mancuernas o manijas de agarre en lugar de colocar las manos directamente en el piso al completar este ejercicio para reducir la cantidad de estrés que se ejerce sobre las articulaciones. Otra gran opción que también ayuda a reducir la tensión en las articulaciones son las flexiones de pared, que se realizan de pie.

A medida que desarrolle fuerza y ​​​​se sienta más cómodo con la mecánica de las variaciones mencionadas anteriormente, puede optar por avanzar a la versión completa de la flexión, como se detalla en el video a continuación.

Para aquellos que buscan un mayor desafío y un giro en el tradicional push-up, intente agregar una elevación de una sola pierna al ejercicio o quizás considere incorporar un equipo portátil, como una pelota de estabilidad, TRX o Perfect Pushup.

En la vida, es bueno tener opciones. Pero cuando se trata de calzado deportivo, a veces excesos de opciones pueden hacer que te sientes abrumado y confundido en cuanto a lo que deberías estar buscando exactamente. Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo encontrar un par de zapatos deportivos que sean adecuados para usted.