Što teže vježbate … više težine?
jodizirana sol od stola
ružičasta sol je definitivno ljepša i puno skuplja od bijele soli, ali je li to zdravija? Može li jedna sol zapravo biti ‘zdravija’ od druge?
Sva sol je u osnovi natrijev klorid, a jod u stolnoj soli pomaže da naše štitnjače održavaju zdravom. Imali ste gumicu u posljednje vrijeme? Nisam tako mislio … to je vjerojatno zato što ste konzumirali jod, od kojih je neki nesumnjivo bili u obliku jodirane soli.
Himalajska morska sol ima više minerala u tragovima nego uobičajena soli, ali riječ “trag” koristimo iz razloga: potrebne su vam vrlo sitne količine da bi bili zdravi. Ako jedete bilo što osim ružičaste soli, vjerojatno ćete dobiti svaki mineral traga koji vam treba.
Ako odabirete svoju sol na temelju minerala u tragovima koje sadrži, možda je vrijeme da preispitate količinu soli koju zapravo jedete. Ne jedite sol za minerale, blesavi.
‘kisela’ hrana
Molim vas, zaustavite. Zašto ljudi još uvijek misle da mogu alkalizirati svoja tijela! Ahhhhhhhhhh zaustavi !! Koliko puta moram pisati o tome koliko je beskorisna teorija kiseline/alkalne !?
Nitko ne osporava da je dijeta s tonom biljaka – poput alkalne prehrane – nesumnjivo zdrava. Ali odabirom određene hrane i izrezanjem drugih (to su obično zdrave ili barem bezopasne), kako bi se „alkaliziralo“ vaše tijelo je potpuna i izgovorila BS.
Ništa što jedete neće promijeniti pH vaše krvi. Vjerujte gluconol mišljenja posjetite ovu web stranicu mi: Ako vam bubrezi i pluća rade, onda vam pH krvi je između 7,35 i 7,45. Jedenje puno salate to neće promijeniti. Jesti meso, a pijenje kave ne utječe ni na njega.
Samo još jedan mali savjet: Iako možete podići ili spustiti pH urina dijetom, pH urina uopće nije pokazatelj zdravlja ili bilo čega uopće … osim ako niste skloni bubrežnim kamencima.
Mljekara
ovo opet? Unatoč neželjenom poštu s tonom e-mailova koje sadrže grozne anti-mliječne osjećaje kad god napišem nešto što kaže da mlijeko nije štetno, učinit ću to opet:
Ako vam se sviđa mlijeko, pojedite ga. Vjerojatno nije upalno, a nije toksičan. Ako ste zabrinuti zbog sadržaja mlijeka, odaberite organsko ili ga ne konzumirate. Možete sasvim dobro živjeti bez mliječnih proizvoda, ali izbjegavanje mliječnih proizvoda jer je to “kiselina” ili zato što je “upalna”? Nije potrebno.
Pregled studija za 2017. pokazao je da mlijeko zapravo može biti protuupalno, a drugi pokazuje da će mliječni proizvodi biti obrnuto povezan s kardiovaskularnim rizikom. I opet, mliječni proizvodi ne utječu na kiselost krvi ili tijela.
Nije me briga da li jedete mliječne proizvode ili ne, ali sve što kažem jest da kada eliminirate cijelu grupu hrane iz svoje prehrane, barem napravite neka istraživanja i postavljate pitanja o tome da li razlog zbog kojeg radite Za to je zapravo zakonito. U ovom slučaju nije.
Pored dijeta TB12, možete kupiti 12-paket ‘grickalica’ za 50 dolara. Svaka vrećica iznosi više od 4 USD i nevjerojatnih 1,4-1,75 oz, ili oko težine vrste vrste. Potpuno vrijedno toga, zar ne?
proteinske trake TB12 idu za 40 dolara za kutiju od 12, a do 370 kalorija po komadu. Njihov popis sastojaka nekako podsjeća na maštovit Larabar, s više proteina. Oh! Oni su također sirovi, veganski, bez glutena i bez mliječnih proizvoda. Eh. Ili kako je s kilogramom proteina sirutke za 54 USD?
Znate što? Ova prehrana vrišti ‘bogate ljude’. Samo rekavši.
To je također jedna velika anegdota: u nedostatku bilo koje znanosti i na samu prehranu i na svakom ‘pravilu’ prehrane, Tom Brady se kladi da ćete vjerovati da samo zato što prehrana ‘djeluje’ On, to će uspjeti za vas … osim ne. Što me dovodi do moje sljedeće točke.
Mislim da će dijeta i vježbanje slavnih prodaju jer ljudi na neki mali način vjeruju da će, ako slijede iste korake, nalikovati slavnoj.
Znam da zvuči ludo, a intelektualno svi znamo da to nije istina. Ali emocionalno (i zapamtite da “emocionalno” ne znači nužno i “racionalno”), mislim da su neke od ovih knjiga i planovi pogodili tu ispravnu emocionalnu notu kod ljudi, i zato se tako dobro prodaju.
Dakle, pomaknimo fokus s „zabranjene“ hrane u TB12 na minutu i usredotočite se na nešto važnije: niste Tom Brady.
TB12 koristi marku, tijelo i uspjeh Toma Bradyja i uspjeh kao NFL igrač kako bi uvjerio ljude da i oni mogu dijeliti u lijepom mjehuriću vitalnosti i zdravlja Toma Bradyja i hidrataciji bez sunca i bez sunca ako slijede korake (i piju kool- pomoć..errr voda).
Hladna tvrda istina nije ni približno tako zabavna, jer kao što rekoh, niste Tom Brady. Pored mnogih drugih, Tom Brady ima tri važne stvari koje vjerojatno nemate:
Genetics
Tom Brady nije postao 40 -godišnji NFL povratni udarac jer slijedi TB12 metodu. Na taj se način postigao jer ima dobru genetiku. Da, vrlo je aktivan i promatra što jede, a to naravno pomaže. Ali njegova genetika, koju ne možete imati, igra ogromnu ulogu u tome kako je stigao do mjesta na kojem je sada, a dijeta i vježbanje za većinu ljudi neće ih približiti Tomu Bradyju.
Vrijedi li za vas da se kupite u onome što prodaje, iznad i iznad manje skupog, razumnijeg plana?
Okolnosti
Tom Brady ima kuharicu s punim radnim vremenom i trenera i puno novca. Ima pristup gotovo svemu što mu je potrebno da ga lako drži u ovoj “zoni” u kojoj je on. Kladim se da ne.
Vjerojatno imate normalan posao i normalan život poput nas ostalih. Dijeta poput ove skupe je i teško je dugoročno izdržati bez puno podrške, financijskog i drugog.
Puno motivacije
Oživljavanje Toma Bradyja ovisi o tome kako izgleda i kako nastupa, a zarađuje tonu novca kao rezultat tih stvari.
Tom Brady mora slijediti određeni režim prehrane i aktivnosti jer je to u osnovi njegov život, a bez njega neće imati posao. Nema izbora u vezi s tim, vrlo je motivirajuća situacija: puno više motivirajuća od okolnosti normalne osobe.
Opet, ovdje izgledam dugoročno. Želite li stvarno zauvijek izrezati sve te hrane iz svoje prehrane, samo zato što Tom Brady tako kaže?
Sve što je rečeno, nema ništa loše u uglavnom biljnoj prehrani. Samo da smatram da je ovaj (i TB12 općenito), da je odvratan, elitistički i pun bruto brendiranja i pseudoznanstvenih gluposti koje je osmišljeno da vas vjeruje da ono što Tom Brady govori zapravo nešto znači.
Ne, nije. Molim vas, nemojte se zavaravati.
Zdravo jelo ne mora uključivati drveni priručnik za prehranu od 200 dolara, prehrambene prehrane i n = 1 anegdote slavnog NFL igrača.
Uzmite stranicu iz knjige Toma Bradyja, ako hoćete, i prilagodite TB12 dijetu da bude manje naporna: jedite tonu biljaka – organske ili ne; Jedite jednako kvalitetno koliko si razumno si možete priuštiti; budi aktivan; Ograničite ultra obrađene sranje i restoran/izlazak. Popijte kavu. Jedite svoju rajčicu. Budite sretni.
Postoji li zaista protuupalna prehrana? Pročitajte ovdje.
Što teže vježbate … što veća težina dobivate? Što?
Poanta ovog posta nije da vas obeshrabri da budete aktivni, pa vas molim da ne idite tamo. Vježba je izuzetno važna za zdravlje i dobrobit, i ozbiljno – imam nultu ideju kako bih bez aktivnosti upravljao stresom. Ne želim ni razmišljati o tome. Previše vježbanja, međutim, zapravo može povećati vašu težinu. Ako pokušavate smršavjeti, to može biti prilično obeshrabrujuće. Bio sam tamo!
Davno, u svojim dvadesetima, vodio sam maraton. Puno sam trčao tih dana, jer sam bio mlad i posao sam ga dopuštao i živio sam u Kaliforniji – imao sam savršeno vrijeme trčanja tijekom cijele godine. Znam, tako ljubomoran, dok sjedim ovdje u Torontu, na vrhuncu zime.
Puno sam trčao da i držim svoju težinu. Shvatio sam da će me trčanje 26,2 milje, a sav trening koji vodi do utrke definitivno nagnuti. Mislim, trosatni trening sagorijeva puno kalorija, zar ne?
pa zamislite moje iznenađenje kad sam zapravo stekao na težini dok sam trenirao za svoj prvi maraton. Whoa.
Sad kad sam stariji i mudriji, znam da je debljanje s intenzivnim vježbanjem zapravo stvar. Da … što više vježbate, a ne bolje. Iako bi moglo biti primamljivo vježbati kao ludo ako želite izgubiti malo težine (naplaćivanje svih onih dama koje povuku dvostruke časove u mojoj teretani), to zapravo može biti kontraproduktivno.
Već znamo da je ugađanje vaše prehrane, a ne samo vježbanje dok ne padnete, daleko bolji način da izgubite i održavate zdravu težinu, ali za sve vas koji vježbate oluju i ne vidite nikakve dobitke ( ili gubici), možda biste htjeli preispitati svoju rutinu.
Evo zašto debljate na težini tijekom vježbanja
Kompenzacijsko ponašanje.
Svi imamo kompenzacijske mehanizme ugrađene u naše tijelo kako bismo osigurali da naša težina ne ide ispod određene razine. Vjerojatno možete kriviti oskudicu hrane u danima pećine za tu genetiku.
Ovi kompenzacijski mehanizmi djeluju stvarno učinkovito kako bi nas održavali pri istoj težini. Rade ovako:
Povlačimo tu dvostruku klasu, a zatim postajemo gladniji zbog svih napora. Vaše tijelo prepoznaje da ste sagorjeli nekoliko previše kalorija, a vaši hormoni reagiraju povećavajući glad na tu točku u kojoj ga ne možete zanemariti. Veća je vjerojatnost da ćete prejesti, jer ti hormoni – i glad – mogu biti nemilosrdni.
Ti sati vježbanja također znače da smo nakon toga nekako umorni, što nas čini da se manje krećemo (aka sam radio! Sada mogu sjediti na kauču!). Stoga nadoknađujemo dodatnu aktivnost sjedeći više.
Kao da to nije dovoljno loše, sav stres prekomjernog izvršavanja može uzrokovati porast razine kortizola, što još teže gubiti masnoću. Grrrr!
Nije li znanost Grand?
Da biste to izbjegli, pronađite režim vježbanja koji djeluje, ali prestanite se ubiti dvostrukim treninzima i ludim teškim rutinama. Kao i kod većine stvari u životu, više nije bolje, svi!
Također, imajte na umu da ćete se morati nastaviti kretati tijekom dana – vaš trening ne izlazi iz toga da morate raditi drugu aktivnost.
Permisivnost, aka: vježbao sam, dakle, pijem/doručak/pojedem tri krafne.
Kad sam trenirao za taj maraton, kunem se da sam bio poput stroja za jelo. Gladovao sam (vidi točku br. 1), ali također sam shvatio da spaljujem sve što sam jeo.
tako pogrešno !!
U to sam vrijeme radio u bolnici (upravo sam diplomirao na prehrani), a izrazito se sjećam da sam bio u ICU -u koji je vidio pacijente i primijetio kutiju krafni u sobi za prekid. Frigging je napao te krafne (na stranu: američki fritters Apple su najbolji) i pojeli su tri (uključujući navedeni Apple Fritter). To sam radio često, sa svim vrstama hrane. Zaradio sam, pa sam ga jeo. Osim ne.
Ponašanje takvog je kako sam u to vrijeme dobio na težini, a taj sam maraton vodio s pet dodatnih kilograma. Vjerujte mi kad vam kažem da sam osjećao svaku uncu tijekom ta četiri sata.
Već znamo da ne možemo iskoristiti lošu prehranu, a da vježbanje kako bismo pojeli više nije učinkovita praksa. Dijeta je glavni faktor težine, pa je bolje smatrati svoj trening kao “dodatni” – a ne razlog za jelo više.
Precjenjivanje sagorijevanja kalorija.
Ovaj ide ruku pod ruku s permisivnošću.
Istraživanje zapravo sugerira da precijenimo kalorije koje sagorijevamo tijekom vježbanja, što nas tjera da vjerujemo da si možemo priuštiti da jedemo više tih dana. Istina je da tijekom vježbanja sagorijevamo puno manje nego što mislimo, a oni “šalteri” na uređajima imaju tendenciju da loše procjenjuju kalorije. Nemojte se zavaravati. U stvari, sagorijevamo samo između 10% i 30% naših kalorija s namjernim vježbanjem (nasuprot aktivnostima svakodnevnog života, termičkom učinku hrane i bazalne metaboličke stope). To nije puno toga ako se često i u velikim količinama prepuštate.
Opet, moj prijedlog je da vježbanje ne tretirate kao način da se “pokrije” prehrambene indiskrecije. Drugim riječima, vježbanje za zdravlje, a ne za mršavljenje.
Ne možete izgorjeti usranu prehranu.
Prekomjerno nadoknađivanje prejedanja.
Tko nije pokušao prekomjerno izrezati nekoliko dodatnih kalorija od obroka (ili obroka) koje su jeli? Svi smo to učinili, ali mnogo puta, na kraju je vrtlog prejedanja prema dolje – prekomjerno prejedanje – prekomjerno prejedanje. Ahhhhh! Tako iscrpljujuće! Zaustavite se!
Probijte ciklus prvo shvaćajući da je ono što je učinjeno i da je lukavi dan ili tjedan vjerojatno neće utjecati na vašu težinu ako se jednostavno vratite u normalno jedenje što prije možete. Tako je-u redu je vježbati nakon prepuštanja, ali pokušajte se ne izluđivati i ići na sve divljak kako biste izgorjeli sranja. Moj post o tome kako se vratiti na pravi put nakon prejedanja može ponuditi više smjernica ako vam zatreba!
Sve je u ravnoteži. Za mene sam naučio svoje ‘slatko mjesto’ za frekvenciju vježbanja i trajanje gdje iskorištavam prednosti bez pretjerivanja. Sve što trebate učiniti je pronaći svoje.
Dobio sam tonu zahtjeva za Modere M3 sustav tijela tijela, pa evo nas. Trebalo mi je neko vrijeme, ali vi ste bili u pravu – ovo je definitivno jedno za datoteke za pregled prehrane!
Modere je tvrtka sa sjedištem u Utahu koja prodaje više od dodataka za mršavljenje, ali danas se fokusiramo samo na ono što vi želite da vam kažem, a to je M3 sustav tijela.
Evo nas!
SYEDE M3 sustav tijela je program za mršavljenje tvrtke. Uključuje tri proizvoda (i up prodaju u Trim proizvodu, više o tome kasnije) i pristupu za gubitak kilograma.
Znači, program i mršavljenje namijenjeni su održivim dugoročnim, a ne samo ludom prehrani. Ok, sviđa mi se zvuk toga.
Modere prodaje obrok za zamjenu obroka i “blokator ugljikohidrata”, ali oni nisu uključeni u M3.
M3 se temelji na mediteranskoj prehrani, a dobra stvar u ovom programu je da to nije (poput mediteranske prehrane) izreka bilo koje glavne skupine hrane. Možete imati žitarice, možete imati mliječne proizvode, možete imati mahunarke.
progresivni koncept … posebno za program prehrane. Rijetko to vidim u prehrani koju pregledavam. Obično postoji nekoliko dodataka, tresenja, ograničenja, nazvane.
Web stranica Modere ima dobre resurse temeljene na prehrani poput liste za kupovinu, tona recepata u mediteranskom stilu i članaka o hrani i zdravlju koji su zapravo prilično razumni. Čitava stvar je vrlo lijepa za gledanje i lako za čitanje.
Jedini stvarni plan “prehrane” koji sam mogao pronaći bio je jedan iz Australije, i zapravo je bio prilično solidan, iako je to bio plan detoxa “faze 1”. Nisam siguran postoji li taj isti plan u Sjevernoj Americi, jer ga definitivno nisam mogao pronaći.
Također, riječ “detoks” me bijesi, tako da sam se stvarno nadao prekriženim prstima da Sjevernoamerički M3 ne koristi takav vernakularni. U svakom slučaju.
Koji je plan modera M3 tjelesnog sustava?
Uzimate tri dodatka dnevno i izvršite tri promjene u načinu života, tri mjeseca. To je “modere zalog”. Plan ima jamstvo povratka novca ako izgubite na težini i sugerira da je očekivani gubitak težine na M3 1-2 kilograma tjedno. Čini se razumnim.