Universitatea de Stat din Michigan, East Lansing, Michigan; autor, The Perricone
Curățenie de primăvară
Nu, nu implică un aspirator sau o mătură. Sistemele de curățare a corpului sunt prezentate peste tot ca o modalitate de a detoxifica organismul și de a scăpa de ceea ce ne afectează.
Un astfel de program, programul de curățare de întinerire a corpului, are loc pe parcursul a șase săptămâni. Participanții folosesc tincturi organice din plante pentru a susține ficatul, pentru a detoxifia otrăvurile și pentru a ajuta organismul să elimine straturile de infecție. "De asemenea, au redus zaharurile simple și alimentele cunoscute pentru creșterea zahărului din sânge," spune Dean, care a dezvoltat programul. "Schimbând încet felul în care mănâncă, îți poți reînnoi energia și îți întări sistemul imunitar și poți pierde în greutate nedorită."
Alte posturi de curățare pot implica doar consumul de suc sau apă.
Dar sunt niște detractori
Nu toți profesioniștii din domeniul sănătății sunt vânduți cu medicamente anti-îmbătrânire, inclusiv Nir Barzilai, MD, director al Institutului de Cercetare a Îmbătrânirii de la Colegiul de Medicină Albert Einstein din Bronx, N.Y.
A continuat
"Dacă ar exista cu adevărat un medicament anti-îmbătrânire bun, companiile ar face studii uriașe," spune el, adăugând că "sunt declarații și nu există date."
Deși vitaminele și mineralele ar putea să nu fie dăunătoare, unele suplimente pot fi, avertizează el pentru WebMD.
Hormonul de creștere, de exemplu. "Companiile citează studii care sugerează că ar putea avea beneficii, ceea ce a condus la studii finanțate de [guvern] pentru a vedea dacă este adevărat și au arătat unele beneficii, dar și unele riscuri," el spune. "Beneficiile pot fi etanșeitatea pielii, dar riscul este cancerul.
"Vitaminele nu sunt periculoase, dar nu așa sunt comercializate," el spune. "Unii spun că vitaminele vor scădea îmbătrânirea, iar răspunsul este că nu există dovezi pentru asta — s-ar putea, dar nimeni nu a demonstrat-o încă."
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a întârzia îmbătrânirea, spune el, este să vă mențineți greutatea corporală la un nivel normal.
"Încercăm să analizăm două modele de longevitate, iar unul este un model cu restricții calorice, iar șoarecii, șobolanii sau maimuțele care mănâncă 60% din caloriile fraților lor trăiesc de două ori mai mult," el spune.
"Lucrul de bază pe care îl știm este că, dacă sunteți slab sau obez, aveți riscuri total diferite de toate cauzele diferite de deces," el spune.
Caracteristica WebMD Examinat de Brunilda Nazario, MD
Surse
SURSE: Carolyn Dean, MD, ND, autor, Miracolul deMagneziu. Nicholas V. Perricone, MD, profesor clinic de medicină,Universitatea de Stat din Michigan, East Lansing, Michigan; autor, Perriconepentru o piele suplă și tânără. Nir Barzilai, MD, director, Institutul de ÎmbătrânireCercetare, Colegiul de Medicină Albert Einstein, New York.
© 2003 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.
Orice proprietar de câine vă poate spune că nu există nimic ca să aveți un însoțitor loial. Câinii sunt animale de companie bune pentru oamenii de orice vârstă, atâta timp cât alegi câinele potrivit pentru stilul tău de viață.
Dacă ești un adult în vârstă care dorește să găsească un prieten blănos, cu patru picioare, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare.
De ce să iei un câine?
Este o mare responsabilitate, dar beneficiile merită munca. Câinii vă pot oferi bucurie, companie și dragoste necondiționată. Ele pot aduce căldură și confort în viața ta.
Sanatate mai buna. Decenii de studii au arătat beneficiile pentru sănătate ale petrecerii timpului cu câinii. Proprietarii de câini tind să aibă o sănătate mai bună a inimii și a vaselor de sânge, inclusiv tensiune arterială mai scăzută, decât cei care nu au un pui de companie. Asta pentru că câinii fac oamenii să se miște. Plimbarea regulată a câinelui vă poate ajuta să creșteți cât de mult exercițiu faceți în fiecare zi.
Mai puțin singur. Câinii oferă companie doar fiind prin preajmă. De asemenea, te-ar putea ajuta să fii mai social. Plimbându-ți câinele, îți oferă șansa de a cunoaște vecinii sau alți proprietari de câini în parcul local pentru câini.
Mult mai fericit. Privind la câinele tău, poți elibera un hormon care te face să te simți mai fericit. Știința arată că privirea în ochiul câinelui eliberează oxitocină. Cunoscută sub numele de hormonul iubirii, oxitocina îți stimulează rapid starea de spirit.
Îngrijirea unui câine
Înainte de a obține un prieten cu blană, ar trebui să te gândești la ce poți oferi câinelui, precum și la ce îți pot oferi acesta. Vrei să te asiguri că alegi un câine care va fi fericit cu genul de viață pe care îl duci. Luați în considerare aceste lucruri atunci când începeți să căutați un nou animal de companie.
Spaţiu. Cât spațiu ai în interior și în exterior? Trebuie să alegeți un câine care să fie mulțumit de spațiul pe care îl aveți de oferit.
Exercițiu. Unii câini au nevoie de multă mișcare, în timp ce alții sunt fericiți pe canapea toată ziua. Gândiți-vă la cât timp de exercițiu îi puteți oferi puiului dvs. De asemenea, gândește-te cât de în formă ești. S-ar putea să nu doriți un câine mare și puternic, care ar putea să tragă puternic de lesă și să vă facă să vă răniți la plimbare.
Cost. Toți câinii au nevoie de îngrijire veterinară, mâncare și jucării. Dacă au nevoie de multă îngrijire, trebuie să vă gândiți să plătiți un îngrijitor profesionist.
Vârstă. Cățeii sunt drăguți, dar au și multă muncă. Câinii mai în vârstă pot avea deja un anumit antrenament, dar s-ar putea să fie stabiliți în felul lor. Petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce sunteți dispus să acceptați în comportamentul câinelui.
A continuat
Cele mai bune rase pentru seniori
Iată câteva rase care sunt alegeri naturale pentru adulții în vârstă.
Bichon Frise. Acești câini sunt foarte mici și drăguți. Blanurile lor pufoase au nevoie de îngrijire regulată. Sunt fericiți în case și apartamente mici și au nevoie doar de exerciții fizice moderate.
Cocker spaniel. Acești câini sunt cunoscuți pentru hainele lor frumoase și moi, care au nevoie de îngrijire regulată. Sunt blânzi și prietenoși și cântăresc nanovein în farmacii de obicei sub 30 de kilograme. Au nevoie de plimbări regulate pentru a se menține în formă, dar nu sunt foarte energici.
Beagles. Sunt mici, deștepți și sunt însoțitori minunați. Paltoanele lor scurte sunt ușor de îngrijit. Beagles sunt energici și au nevoie de multă mișcare în fiecare zi.
Ogarii. Pot alerga repede, dar nu vor întotdeauna. Sunt cei mai fericiți să se relaxeze în interior, dar au nevoie de plimbări pentru a se menține în formă. Sunt mari, cântărind de obicei aproximativ 60 de lire sterline, dar au haine scurte care nu necesită multă îngrijire.
Pugs. Acești câini fericiți sunt însoțitori grozavi. De obicei, cântăresc în jur de 15 kilograme și au haine scurte, ușor de îngrijit. Au nevoie de mai mult exercițiu decât doresc, deoarece sunt predispuși să fie supraponderali. Plimbările regulate pot avea grijă de asta.
Dacă sunteți un adult în vârstă și căutați un însoțitor cu patru picioare, puteți vorbi cu un medic veterinar sau un dresor de câini din zona dvs. pentru mai multe informații. Ele vă pot ajuta să alegeți animalul de companie perfect.
Fiecare problemă, Revista WebMDlui "Repere de sănătate" se concentrează pe o temă națională de sănătate pentru luna, cu sfaturi ale experților, comentarii ale cititorilor și factoizi atrăgătoare. Septembrie este luna îmbătrânirii sănătoase – urmați aceste sfaturi pentru a rămâne la vârf!
1. Mișcă-te
Faceți exerciții regulate pentru a menține un corp și un creier sănătoși.
2. Rămâi social
Ia o clasă, fă voluntar, joacă jocuri, vezi prieteni vechi și fă-ți alții noi.
3. Îngrășați
Mănâncă fasole și alte alimente bogate în fibre pentru sănătatea digestivă și a inimii.
4. Adăugați niște condimente
Adăugați ierburi și mirodenii în mesele dvs. dacă medicamentele vă plictisesc papilele gustative.
5. Rămâneți echilibrat
Practicați yoga sau tai chi pentru a îmbunătăți agilitatea și a preveni căderile.
6. Fă o drumeție
Plimbările zilnice rapide din acest septembrie vă pot întări atât inima, cât și plămânii.
7. Dormi bine
Discutați cu un specialist în somn dacă nu dormiți profund noaptea.
8. Bate blues-ul
Dacă ai fost jos de ceva vreme, consultați un medic. Depresia poate fi tratată.
9. Nu uita
Pentru a vă ajuta memoria, faceți liste, urmați rutinele, încetiniți și organizați-vă.
Sfaturi ale experților pentru îmbătrânirea sănătoasă
Sfaturi de la Gary W. Small, MD, profesor de psihiatrie și științe biocomportamentale, David Geffen School of Medicine de la UCLA și director, UCLA Longevity Center
*Fă o plimbare rapidă zilnic cu un prieten — vei avea un antrenament aerobic, iar conversația îți va exercita creierul și va reduce stresul.
*Pentru a vă ajuta să controlați dorința de a vă răsfăța exagerat, imaginați-vă că mâncați acea răsfăț dulce. Cercetările arată că desertul de fantezie te va satisface și, de fapt, vei mânca mai puțin.
Sfaturi de la Carla Perissinotto, MD, MHS, profesor asistent de medicină, divizia de geriatrie, departamentul de medicină, Universitatea din California, San Francisco
*La fiecare câteva luni, revizuiți-vă medicamentele fără prescripție medicală împreună cu medicul dumneavoastră pentru orice ingrediente potențial nesigure. Fac asta pentru părinții mei ori de câte ori le vizitez acasă.
* Încearcă yoga. Toate tipurile ajută la menținerea sănătății fizice și emoționale. Preferatul meu este Kundalini yoga, care se concentrează pe meditație și întărire.
Sfaturi de la Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, director de geriatrie, Oregon Health & Universitatea de Științe, Portland, Ore.
*Urmați o dietă mediteraneană pentru a ajuta la prevenirea tulburărilor de memorie și a problemelor cardiace. Iubesc somonul acoperit cu cimbru proaspăt și felii de lămâie și pus la grătar pe o scândură.
*Fac tai chi trei zile pe săptămână și îmi îmbunătățește dramatic echilibrul. Și seniorii pot face acest lucru și își reduc riscul de cădere cu aproape jumătate.
Găsiți mai multe articole, răsfoiți problemele din trecut și citiți numărul actual al "Revista WebMD."
Revista WebMD – Caracteristică Examinat de Laura J. Martin, MD pe 15 iulie 2012
Surse
SURSE:
Gary W. Small, MD, profesor de psihiatrie și științe biocomportamentale, David Geffen School of Medicine de la UCLA; director, Centrul de longevitate UCLA.
Carla Perissinotto, MD, MHS, profesor asistent de medicină, divizia de geriatrie, departamentul de medicină, Universitatea din California, San Francisco.
Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, director de geriatrie, Oregon Health & Universitatea de Științe, Portland, Ore.
Academia Americană a Medicilor de Familie: „Obișnuințe bune de sănătate la 60 și peste.”
Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Participarea la activitățile care vă plac – mai mult decât distracție și jocuri.”
NIDDK: „Tânăr la suflet”.
NIDDK: „Tânăr la suflet”.
Știri NIH în sănătate: „Nu ești niciodată prea bătrân.”
NIH Senior Health: „Somn și îmbătrânire”.
CDC: „Depresia nu este o parte normală a îmbătrânirii.”
Asociația Americană de Psihologie: „Memorie și îmbătrânire”.
Cu economia în dificultate, mulți dintre noi caută modalități de a economisi bani. Din păcate, este posibil să căutăm în toate locurile greșite.
Scripți și economisiți prin amânarea vizitelor la medic? Nu umpli acea rețetă pentru că costă prea mult? Îți lași abonamentul la sală să expire? Oricare dintre aceste decizii ar putea ajunge să te coste scump pe termen lung.
Din fericire, există o mulțime de modalități ieftine și eficiente de a rămâne cu un stil de viață sănătos chiar și în fața unei economii în dificultate.
Nu vă puteți permite acel abonament scump la sală?
Asta nu este o scuză pentru a deveni inactiv. "Nu trebuie să mergeți la o sală de sport pentru a obține o gamă largă de beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice," spune Steven Blair, dr., profesor de știință a exercițiului la Universitatea din Carolina de Sud.
Încadrarea în doar 150 de minute pe săptămână de activități de intensitate moderată – mersul pe jos, grădinărit, chiar și treburile casnice – reduce substanțial riscul de boli cronice, conform celor mai recente ghiduri federale de activitate fizică. Construirea și menținerea forței musculare poate necesita puțin mai multă ingeniozitate. O opțiune: învață un set de calistenic de bază, care include flotări, abdomene, genuflexiuni adânci și ridicări de picioare. O altă alternativă: cumpărați un set ieftin de benzi elastice, care pot fi folosite pentru a face zeci de exerciții de consolidare a forței.
Întâmpinați probleme în a vă extinde bugetul alimentar?
Un buget limitat pentru alimente nu este un motiv pentru a ajunge la mâncare nedorită. "Unele dintre cele mai sănătoase alimente de acolo sunt de fapt cele mai puțin costisitoare," spune Kathy McManus, PhD, director al serviciilor de nutriție pentru pacienți internați la Brigham and Women’s Hospital din Boston. Câteva exemple:
Fasole. Sunt o sursă excelentă de fibre și proteine, cu conținut scăzut de calorii. Și costă bănuți o porție, mai ales dacă cumpărați fasole uscată și le înmuiați singur. Adăugați fasole în sosul de paste, chili sau supă. Sau servește-le ca garnitură, asezonate cu condimentele tale preferate. Arahide. Bogate în proteine și uleiuri sănătoase pentru inimă, alunele sunt o gustare relativ ieftină și sățioasă. Arahidele cu cel mai mic preț se găsesc de obicei pe culoarul de alimente în vrac. Cereale de casă pentru micul dejun. În loc să cumpărați o cereale ambalate scumpe, faceți-vă propria combinând ovăz integral și alte cereale, stafide, nuci și semințe cumpărate în vrac Preparați-le singuri băuturi. Economisiți bani renunțând la băuturile scumpe îmbuteliate și pregătiți-vă singuri preparând ceai pentru ceai cu gheață sau adăugând un strop de suc de fructe în apă carbogazoasă. Legume inghetate. Dacă legumele proaspete sunt prea scumpe, îndreptați-vă către culoarul congelatorului. „Deoarece legumele sunt congelate rapid la scurt timp după ce au fost recoltate, ele pot conține niveluri mai mari de antioxidanți decât legumele proaspete vechi de o zi sau două”, spune Allyson Mitchell, PhD, om de știință a culturilor la Universitatea California din Davis. O altă opțiune: creșteți propriile legume. Din ce în ce mai mulți oameni fac grădinărit, ceea ce oferă nu numai o recoltă de alimente sănătoase, ci și o modalitate de a se menține în formă.
Gătitul acasă în loc să mănânci afară este o altă modalitate de a economisi bani și de a rămâne sănătos, mai ales când sări peste alimentele procesate și gătești de la zero. Mâncărurile gătite în casă tind să aibă mai puține grăsimi și sare decât ofertele de la restaurant. Sondajele arată că oamenii care mănâncă acasă au mai puține șanse de a fi supraponderali sau obezi.
A continuat
Tentați să economisiți bani săriți peste medicamente?
Nu. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbare în regimul de medicamente. Un sondaj din 2009 a constatat că aproape 7% dintre rețetele de marcă comandate de medici au rămas neocupate în ultimul trimestru al anului 2008. Mai mult de 4% dintre rețetele de medicamente generice nu au fost niciodată completate.
Oamenii sunt mai susceptibili să înceteze să ia medicamente pentru afecțiuni fără simptome, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul crescut sau diabetul de tip 2. Cu toate acestea, chiar acestea sunt condițiile care, necontrolate, pot fi debilitante și chiar mortale. Între o treime și două treimi din spitalizări sunt puse pe seama eșecului de a lua medicamentele conform instrucțiunilor, inclusiv a nerețetelor. Dacă vă străduiți să vă plătiți medicamentele:
Discutați cu medicul dumneavoastră. Pot fi disponibile medicamente mai ieftine. "Sau ați putea încerca o abordare fără medicamente, cum ar fi schimbarea dietei pentru a reduce tensiunea arterială”, spune expertul în sănătate preventivă de la Universitatea Stanford, dr. Wes Alles. Întrebați farmacistul sau departamentul local de sănătate despre programele de asistență pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru persoanele cu venituri mici. Consultați resursele online și programele de medicamente eliberate cu preț redus, inclusiv NeedyMeds la www.needymeds.org, RxAssist la www.rxassist.org și Partnership for Prescription Assistance la www.pparx.org.
Te simți stresat de problemele financiare?
Recunoașteți simptomele stresului, care includ insomnie, iritabilitate și anxietate. Apoi găsiți o modalitate de a vă elibera. Antistresul dovedit include meditația, exercițiile de respirație și tehnicile de relaxare progresivă.
Dacă ești prea stresat pentru a sta nemișcat, fii activ. Multe studii arată că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a scăpa de stres. O altă opțiune: vizionați un film amuzant. Cercetările efectuate de Lee Berk, PhD, psiholog la Universitatea Loma Linda din California, arată că râsul în hohote scade nivelul hormonilor de stres și întărește sistemul imunitar.
"Îi spunem în glumă „laughercise” pentru că beneficiile seamănă atât de mult cu exercițiile fizice," el spune.
Caracteristica WebMD Examinat de Brunilda Nazario, MD la 27 august 2009
Surse
SURSE:
Steven Blair, PhD, Universitatea din Carolina de Sud.